Welche Früchte können Verstopfung helfen
Verstopfung ist eines der häufigsten Verdauungsprobleme in modernen Menschen. Faktoren wie unsachgemäße Ernährung, mangelnder Bewegung und übermäßiger Stress können zu Verstopfung führen. Früchte sind reich an Ballaststoffen, Feuchtigkeit und natürlichen Zuckern und sind ideal für die Linderung der Verstopfung. Im Folgenden sind die heiß diskutierten Verstopfungsfrüchte und verwandten Daten im Internet in den letzten 10 Tagen, um Ihnen dabei zu helfen, wissenschaftliche Entscheidungen zu treffen.
1. Populär Verstopfung Fruchtranking
| Fruchtname | Nahrungsfasergehalt (pro 100 Gramm) | Feuchtigkeitsgehalt (pro 100 Gramm) | Hot Search Index (letzte 10 Tage) |
|---|---|---|---|
| Pitaya | 2.0g | 88% | ★★★★★ |
| Kiwi | 2,6 g | 83% | ★★★★ ☆ |
| Pflaume | 1,4 Gramm | 85% | ★★★★ ☆ |
| Banane | 2,6 g | 75% | ★★★ ☆☆ |
| Apfel | 2,4 Gramm | 86% | ★★★ ☆☆ |
2. Analyse des Früchtemechanismus zur Linderung von Verstopfung
1.Nahrungsfaser: Unlösliche Faser erhöht das Fäkalienvolumen und fördert die Darmperistaltik. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und weicher Kot.
2.Feuchtigkeit: Früchte mit hoher Moistür können Darmflüssigkeiten wieder auffüllen und trockene und Tampons verhindern.
3.Natürlicher Zuckeralkohol: Sorbit in Früchten wie Pflaumen und Birnen hat einen durchlässigen Abführmittel.
3. Vorschläge zur Auswahl von Früchten für verschiedene Gruppen von Menschen
| Publikumstyp | Empfohlene Früchte | Essbare Vorschläge |
|---|---|---|
| Ältere Menschen | Banane, Drachenfrucht | 1-2 Bananen oder eine halbe Drachenfrucht pro Tag |
| Schwangere Frau | Kiwi, Apple | 1 Kiwi + 1 Apfel pro Tag |
| Kind | Reine Pflaumen, reife Bananen | Pflaumensaft 30 ml/Tag oder eine halbe Banane |
| Patienten mit Diabetes Verstopfung | Grapefruit, Erdbeeren | 2 Blütenblätter aus Grapefruit/Tag oder 100 g Erdbeere |
4. Vorsichtsmaßnahmen zum Essen
1.Bananenauswahl: Wählen Sie eine vollständig reife Banane (schwarze Flecken auf der Haut). Unreife Bananen enthalten Tanninsäure und können Verstopfung verschlimmern.
2.Zeit essen: Es wird empfohlen, morgens auf nüchternen Magen mit hohem Faserfaser zu essen, was bessere Ergebnisse erzielt.
3.Passende Vorschläge: Nur durch Kombination ausreichend Trinkwasser (1500-2000 ml pro Tag) kann der Fasereffekt ausgeübt werden.
4.Besondere Gruppe von Menschen: Patienten mit Reizdarmsyndrom sollten vermeiden, zu viel FODMAP -Früchte (wie Äpfel und Birnen) gleichzeitig zu nehmen.
5. Populäre Obstdiät -Therapiepläne in letzter Zeit
1.Dragon Fruit Joghurt schütteln: Halb rote Herz Dragon Frucht + 200 ml zuckerfreier Joghurt, essbar zum Frühstück.
2.Pflaumenmandarine -Schalentee: Einweichen Sie 5 getrocknete Pflaumen + 3 Gramm getrockneter Mandarinenschale in Wasser und Getränk, bevor Sie ins Bett gehen.
3.Kiwi Chia Samen: 1 kiwi frucht + 5 g Chiasamen + 100 ml warmes Wasser, gleichmäßig rühren und essen.
Laut jüngsten Diskussionen in der Ernährung wird empfohlen, dass Menschen mit Verstopfung eingehen"3+2+1" Fruchtaufnahmemethode: 3 verschiedene Farben von Früchten (Gesamtmenge 300 Gramm), 2 Tassen Wasser (200 ml pro Tasse) und 1 Bauchmassage täglich, was die Verstopfungssymptome erheblich verbessern kann. Es ist zu beachten, dass, wenn Verstopfung länger als 2 Wochen dauert oder von Symptomen wie Bauchschmerzen und blutigem Stuhl begleitet wird, eine medizinische Behandlung rechtzeitig erhalten werden sollte, um nach organischen Läsionen zu überprüfen.
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