Was sollten Frauen essen, um die Menstruation zu regulieren und Qi und Blut wieder aufzufüllen? Top 10 Lebensmittelempfehlungen und wissenschaftliche Ratgeber zur Paarung
Unter den Gesundheitsthemen von Frauen, die in letzter Zeit im Internet heftig diskutiert wurden, ist „Regulierung der Menstruation und Auffüllung von Qi und Blut“ zu einem der Schlüsselwörter geworden. Laut einer Datenanalyse auf sozialen Medien und Gesundheitsplattformen sind Suchanfragen nach Menstruationsstörungen und Mangel an Qi und Blut bei Frauen in den letzten 10 Tagen im Vergleich zum Vorjahr um 35 % gestiegen. Dieser Artikel kombiniert Hotspot-Diskussionen und Ernährungswissen, um 10 wirksame Lebensmittel für Frauen zu empfehlen und wissenschaftliche passende Pläne bereitzustellen.
1. Top 10 der im Internet heiß diskutierten Lebensmittel, die die Menstruation regulieren und Qi und Blut nähren
| Rang | Lebensmittelname | Hitzeindex | Kernfunktionen |
|---|---|---|---|
| 1 | rote Datteln | 98,7 | Bereichern Sie das Blut, beruhigen Sie die Nerven und regulieren Sie die Menstruation |
| 2 | Eselshautgelatine | 95,2 | Nährt Yin und Blut, verbessert Anämie |
| 3 | schwarze Sesamkörner | 89,5 | Nährt die Nieren, nährt das Blut, befeuchtet den Darm und lindert Verstopfung |
| 4 | Wolfsbeere | 87,3 | Nährt Leber und Nieren, verbessert die Sehkraft und beugt dem Altern vor |
| 5 | Longan | 85,6 | Füllen Sie Herz und Milz auf, füllen Sie Qi und Blut auf |
| 6 | Angelica sinensis | 82,4 | Reguliert die Menstruation, lindert Schmerzen, aktiviert die Durchblutung und beseitigt Blutstauungen |
| 7 | brauner Zucker | 80.1 | Wärmen Sie die Menstruation, vertreiben Sie Erkältungen und lindern Sie Dysmenorrhoe |
| 8 | Schweineleber | 78,9 | Ergänzen Sie Eisen und nähren Sie das Blut, verbessern Sie den Teint |
| 9 | schwarze Bohnen | 76,5 | Nährt die Niere, nährt Yin und reguliert Östrogen |
| 10 | Safran | 74.2 | Fördern Sie die Durchblutung und beseitigen Sie Blutstauungen, verbessern Sie Menstruationsbeschwerden |
2. Ernährungsempfehlungen für verschiedene Phasen der Menstruation
Nach der Theorie der traditionellen chinesischen Medizin ist der Menstruationszyklus in vier Phasen unterteilt, und der Ernährungsschwerpunkt jeder Phase ist unterschiedlich:
| Menstruationsphase | Dauer | Empfohlenes Essen | Ernährungsgrundsätze |
|---|---|---|---|
| Menstruationsperiode | 1-7 Tage | Ingwertee mit braunem Zucker, Schweinelebersuppe, rote Datteln | Erwärmen Sie die Meridiane, vertreiben Sie Kälte und ergänzen Sie Eisen |
| Follikelphase | 7-14 Tage | Schwarze Bohnen, Yamswurzel, Wolfsbeere | Nährt Yin und Blut, fördert die Follikelentwicklung |
| Eisprungzeitraum | 14-21 Tage | Safran, Rosen, Walnüsse | Beruhigt die Leber, reguliert das Qi, aktiviert die Durchblutung und löst Blockaden |
| Lutealphase | 21-28 Tage | Longan, Lotussamen, Lilie | Milz und Herz stärken, prämenstruelle Beschwerden lindern |
3. Empfohlene beliebte Rezepte zum Auffüllen von Qi und Blut
In Kombination mit aktuellen Daten zum Teilen auf sozialen Plattformen haben die folgenden drei Rezepte die meiste Aufmerksamkeit erhalten:
1.Wuhong Tang(Rote Datteln + rote Bohnen + rote Erdnüsse + Wolfsbeere + brauner Zucker)
Beliebtheit: Das Suchvolumen an einem Tag hat das 500.000-fache überschritten
Wirksamkeit: Nährt das Blut, nährt die Haut und verbessert die Anämie
2.Angelica-Ingwer-Hammelsuppe
Beliebtheit: Top 3 Gesundheitsthemen im Winter
Wirksamkeit: Erwärmt die Menstruation, vertreibt Kälte, nährt das Blut und aktiviert die Durchblutung
3.Schwarze Sesam-Walnuss-Paste
Beliebtheit: Nr. 1 in der Kategorie Frühstücksgesundheit
Wirksamkeit: Nährt Nieren und schwarzes Haar, befeuchtet den Darm und lindert Verstopfung
4. Drei große Missverständnisse über die Regulierung der Menstruation und die Wiederauffüllung von Qi und Blut
Aktuellen Gerüchten zufolge, die von Gesundheitsexperten widerlegt wurden, sollte besonderes Augenmerk auf Folgendes gelegt werden:
1. Gelatine aus Eselshaut ist nicht für jeden geeignet. Menschen mit heißer und feuchter Konstitution sollten es mit Vorsicht verwenden.
2. Es ist nicht ratsam, während der Menstruation große Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, um eine Verschlimmerung der Blutung zu vermeiden.
3. Die Safranmenge muss kontrolliert werden (nicht mehr als 10 Stiele pro Tag)
5. Wissenschaftliche Zusatzvorschläge
1. Empfohlene tägliche Zufuhr von eisenhaltigen Lebensmitteln (Tierleber, Spinat etc.)
2. Vitamin C kann die Eisenaufnahme fördern und wird in Kombination mit Vitamin C empfohlen
3. Die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans ist wichtiger als die einfache Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
4. Menschen mit schwerem Qi- und Blutmangel sollten umgehend einen Arzt aufsuchen.
Aktuelle Untersuchungen zeigen, dass 80 % der Qi- und Blutprobleme bei Frauen mit dem Lebensstil zusammenhängen. Um den besten Konditionierungseffekt zu erzielen, wird empfohlen, eine Diättherapie mit geeigneter Bewegung und emotionaler Regulierung zu kombinieren.
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